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Konzentration steigern

Tipps & Tricks für das Lernen und Arbeiten von zuhause

Kreative Ideen entwickeln, die Abschlussarbeit schreiben oder für die nächste Prüfung lernen

Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Konzentration erhöhen und Ablenkungen widerstehen können.

Aktive Pausen

Konzentration steigern: Frau auf dem Sofa am Smartphone

Nach jeweils 45 Minuten Arbeit sollten Sie ohnehin eine Pause einlegen. Dann lässt unsere Konzentrationsfähigkeit nachweislich nach. Sie können dafür beispielsweise einen Tagesplan mit mehreren kleinen Teilaufgaben und Zeitfenstern erstellen. Unangenehmes sollten Sie dabei möglichst zu Beginn abarbeiten. Ein zusätzlicher Vorteil: Sie können mehrmals am Tag etwas als erledigt abhaken. Das macht zufrieden und motiviert. Schalten Sie bewusst ab: Räumen Sie den Schreibtisch auf, gehen Sie spazieren oder ziehen Sie sich etwas anderes an.

Psychologische Tricks

Konzentration steigern: Planung mit Laptop und Papier

Routine und Rituale helfen uns, schneller in einer Situation anzukommen. Beginnen Sie Ihren Arbeits- oder Lerntag daher ganz bewusst und immer mit dem gleichen Startsignal. Das kann das Betreten des Arbeitszimmers sein, eine kleine Achtsamkeitsübung oder auch das Anziehen Ihrer sonst üblichen Arbeitskleidung. Um die Motivation am heimischen Schreibtisch aufrecht zu erhalten, können Sie verbindliche Abgabefristen und Gesprächstermine vereinbaren. Oder Sie arbeiten mit einer Art Belohnungssystem. Die Tasse Kaffee gibt es erst, wenn der Brief geschrieben ist. Den Spaziergang um den Block machen Sie, wenn Sie das nächste Kapitel gelesen haben.

Wenn die Konzentration nachlässt oder Sie nicht weiterkommen, sollten Sie das jedoch akzeptieren und eine Pause machen. Auch unser Kleinhirn, das alles bewusst wahrnimmt, muss sich mal entspannen. Das kann es übrigens am besten bei Routineaufgaben wie Lochen, abheften oder auch Autofahren. Dann übernimmt das Großhirn und verarbeitet alle Informationen unterbewusst. Eine passende Lösung kommt nämlich nur scheinbar unverhofft.

Ablenkungen vermeiden

Konzentration steigern: junge Frau am Smartphone isst einen Salat

Trennen Sie bewusst Privates und Berufliches. Ignorieren Sie einfach alles, was gerade nichts mit Ihrer Aufgabe zu tun hat. Widerstehen Sie Ausflügen in Ihre sozialen Netze. Auch Töne, Pop-Ups oder ähnliches können Ihre Konzentration stören. Schalten Sie daher am besten das private Telefon aus und verbannen Sie ggf. Ihr Smartphone in einen anderen Raum. Vereinbaren Sie feste Zeitfenster, in denen Kollegen, Vorgesetzte oder Kommilitonen Sie erreichen können, damit Sie ansonsten ungestört bleiben. Ordnung auf dem Schreibtisch sorgt auch optisch für Ruhe. Ordner, Hefte und Unterlagen haben dann ausreichend Platz und lästiges Suchen fällt weg.

Unfallversicherung im Homeoffice

Wer als Angestellter zuhause arbeitet, genießt dort auch den Schutz der gesetzlichen Unfallversicherung. Allerdings gilt dies nur während der Arbeitszeit und im Arbeitszimmer. Auch der Arbeitsweg zum Kunden oder in die Firma beginnt erst ab der Außenseite Ihrer Wohnungstür. Alle anderen Wege und Räume in Ihrer Wohnung gelten als privat. Passiert Ihnen etwas während Sie sich in Ihrer Küche einen Kaffee kochen oder aus einem anderen Raum etwas holen, ist dies nur durch Ihre private Unfallversicherung abgedeckt.

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